التحضير لماراثون طوكيو 2021

إعداد ماراثون طوكيو

مع اقتراب الحدث ، جاء المتسابقون من جميع أنحاء العالم إلى ماراثون طوكيو وهم يركزون أكثر على تدريبهم. خاصة بالنسبة لأولئك الذين تحتل أماكنهم الإجمالية المرتبة الأولى على متن الطائرة.&نبسب;

هناك العديد من الأسباب التي تجعل هؤلاء المتسابقين الأوائل جزءًا من القمة.&نبسب;

1. جدول منتظم

من الجيد أن يكون لديك جدول منتظم. الأشخاص الذين لديهم جدول زمني جيد يتمتعون بصحة جيدة ونشاط. لن يمنحهم ذلك جسمًا صحيًا فحسب ، بل سيجعلهم أيضًا متاحين لتدريب أكثر كفاءة. ثم ينتهي الأمر بأداء جيد في ماراثون.&نبسب;

2. نظام غذائي صحي

يمكن أن يكون الغذاء مصدرًا للطاقة أو المرض. النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن والبروتين يجعل المرء مناسباً بدون أي دهون زائدة عن الحاجة. إن تناول الطعام بشكل صحيح سيضبط الجسم على أفضل حالة ويجعله جاهزًا لأي نوع من التدريب.&نبسب;

3. الراحة الفعالة

أخيرًا وليس آخرًا ، الراحة هي الجزء الأخير والأهم من الدورة التدريبية لكبار العدائين. بعد فترة طويلة من التدريب ، تشعر بالإرهاق والتوتر في كل العضلات العاملة. لا تستطيع العضلات في هذه الحالة التخلص من نفايات الخلايا في الوقت المناسب ، مما يؤدي إلى انخفاض كفاءة التدريب. ومن ثم ، فإن تدابير مثل التمدد أو النقر أو التدليك ستساعد على تخفيف العضلات والتخلص من فضلات الجسم.&نبسب;

يمكن أن يكون مسدس التدليك خيارًا جيدًا عندما يكون المرء متعبًا جدًا بحيث لا يستطيع إرخاء عضلاته. و قوتنابندقية التدليك علبة تنشط الدورة الدمويةو القضاء على التعب والوجع و تقليل وقت تعافي العضلات&نبسب;من خلال توفير ضغط قوي وتدليك للفرد الأنسجة العميقة من العضلات.&نبسب;

استنتاج

في الواقع ، 3 نقاط مذكورة أعلاه ليست كافية لتصبح عداء ماراثون كبير. لأن الطريق إلى أن تصبح عداءًا كبيرًا أصعب وأصعب بكثير مما نتخيله. ولكن لكي تكون شخصًا يتمتع بصحة جيدة وتعيش حياة سعيدة ، فإن التوازن بين ممارسة الرياضة وتناول الطعام والراحة أمر ضروري للجميع. ربما لا يمكننا جميعًا أن نكون عداءًا كبيرًا ، لكن على الأقل يمكننا المحاولة!&نبسب;